[다이어트] 먹어도 살 안찌는 음식 best 13

[다이어트] 먹어도 살 안찌는 음식

먹어도 살 안찌는 음식 13종

다이어트를 하면서 가장 고민스러운것이 맛을 낸 음식(짜고 맵고일반 음식들) 을 먹어선 안되고 양또한 소량으로 먹어야 된다는 점이다.

그래서 이번 글은 소화에도 좋고 포만감을 줄수 있고 살이 안찌는 음식들을 알아 보도록 하겠습니다.

01 녹차의 효능

카데킨이라는 항상화 물질이 함유되어있어 콜레스테롤을 낮추는 효과가잇는 이로운 식품입니다.

녹차에 들어있는 카페인은 지방을 연소시켜 다이어트에 효과적인건 다들 아시죠? 칼로리는 0에 가깝기 때문에 물처럼
 
마셔도 좋으나, 위가 안좋은분들은 하루에 한두잔 정도가 좋다는걸 명심하세욘 !

 

 

02 양배추의 효능

양배추에 들어있는 칼륨은 나트륨의 배설을 촉직시켜 염분과과다 섭취로 인한 부종을 막아주기도 한다는 사실!

작은 양배추 한통 ( 약 70g) 이, 22칼로리 라고하네욘. 맘껏 먹어도 좋아요! 위가 안좋은분들에게 더할나위없이 좋은
 
식품입니다

 

03 고추

고추에 들어있는 캡사이신은 지방 연소에 효과적이며, 고추에는 비타민 씨가 많이 들어있어서 면역력을 높여주고,
 
다이어트로 지친몸에 활력을 주기도한답니다!

붉은고추 1개는 단 3칼로리밖에 안한다고하네욘!

 

04 콩

간장, 된장, 두부 등의 원료가 되는 콩에는 사포닌이 함유되어 지방을 연소시키고 중성지방을 낮추며 비만을 해결해
 
줍니다.

콩자반 1인분(30g)에 100Kcal정도라고하네요~

 

05 다시마

해조류의 대표식품인 다시마,다시마는 10장의 칼로리가 고장 20칼로리입니다.적은 칼로리를 자랑할 뿐만 아니라

섬유질이 풍부하기 때문에 포만감을 주는데 효능이 있어 다이어트할 때 먹으면 좋은 음식으로 꼽힙니다.변비예방과

다이어트에 좋은 다시마를 충분히 드세요!

06 연어구이


연어에는 노화를 방지하고 신진대사 기능을 활성화시키는 핵산이 풍부하게 들어 있다 대사기능이 떨어지면 살찌기 쉬운
 
체질이 되기 때문에 핵산이 풍부한 음식을 먹는 것이 건강이나 다이어트에 좋습니다.

연어 구이 1인분(연어 한마리)에 112kcal정도라고합니다

 

07 마늘장아찌

암예방에 탁월한 효과를 발휘하는 마늘은 스콜지닌이라는 성분이 들어 있어서 혈관을 확장시켜 혈액순환을 강화하고
 
우리몸에 독소화 노폐물을 배출시켜주기도한답니다.

마늘장아찌 1인분 (약 20g)12칼로리 정도합니다!

 

 

 

08 잡곡밥

현미 등을 섞은 잡곡밥은 흰쌀발에 비해 섬유질이 4배나 많이 들어있기때문에 배불리 먹을수있다는 장점이있구요.

폭식을 방지해주기도 합니다.

혈당 조절을 해서 비만을 예방하는 기능도 있는 잡곡밥은 한그릇에 313칼로리정도합니다!

 

09 양파

중국음식에 많이 들어가는 식품인 양파또한 많이 먹어도 살안찌는 음식입니다.

중국음식에는 양파가 많이 들어가기 때문에 기름진 음식임에도 불구하고 중국인 중에 비만인 사람이 별로 없다고

합니다. 특히 양파의 유화프로필이라는 매운맛을 내고 영양소가 지방으로 변하지 않게 도와준다고 합니다. 따라서

콜레스테롤도 낮추는데도 효과가 있다고 합니다. 양파는 절여서 먹거나 생양파로 드시는 것이 좋다고 하니 참고 하시기

바랍니다.

 

10 토마토

빨간 토마토 역시 많이 먹어도 살안찌는 음식으로 빼놓을 수 없는데요. 100kg에 6kcal정도로 열량이 낮기 때문에 배가

부를정도로 많이 드셔도 상관없습니다. 뿐만 아니라 칼슘,칼륨,비타민 등의 천연미네랄성분이 풍부하게 함유되어 있기

때문에 건강을 위해서도 좋은 식품입니다. 저칼로리 식단에서 빼놓을 수 없는 식품이기도 합니다.

 

11 당근

마지막으로 소개해드릴 많이 먹어도 살안찌는 음식은 당근입니다. 숙변때문에 피곤하고 피부에 트러블이 생겼다면

당근을 드셔보시기 바랍니다. 당근은 간기능을 개선시키고 피부도 좋게 만들어 줄 수 있는데요. 체내에 있는 독소를

배추시켜주기 때문입니다. 특히 당근에 많이 함유되어 있는 비타민A는 면역력을 높여주기 때문에 다이어트 중에 감기

같은 잔변에 잘 걸리지 않도록 도와 줍니다.

 

 

 

12 두부

칼로리는 낮으면서 단백질은 상당히 높은 살안찌는음식이죠. 다이어트를 하면서 많이 찾게되는 식품이며 살안찌는

간식으로도 요리를 많이 할 수 있습니다. 특히 두부에 함유되어 있는 에스트로겐이라는 성분은 여성드에게 좋으므로

여성들이 섭취한다면 더욱 좋습니다.

 

13 각종 버섯

살안찌는음식으로도 각종버섯을 예로들 수 있죠. 이도 식당에서 자주 나오는 음식으로서 특히 목이버섯및 느타리버섯이
 
체중감량에 뛰어나며 버섯을 건조시켜 전으로 만들어 섭취하게 된다면 살안찌는 간식으로도 좋습니다.

 

설마 살 안찐다고 무작정 배부를 때까지 드시는 분은 없겠죠 혹시나 하고 이렇게 주의 드립니다. 위에 나열된 음식 재료들은 칼로리가 다른 재료들에 비해 월등이 낮지만 영양 성분들은 뛰어난 식재료들 입니다. 적당히 드시는게 목표 체중 까지 건강하게 다이어트가 될 수 있도로 노력을 하셔야 합니다.

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